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春节期间,闵行有26处公共体育场所、43条健身步道向市民开放

来源:区门户网站管理中心2019-02-02

新春假期即将到来!可是随着春节一起来的,还有胡吃海喝和不规律作息的生活方式,这种时候体脂率、小肚腩总会在你身上钻空子。

闵行春节7天假期就有这些不打烊的公共体育场所,方便你随时运动起来!

闵行春节期间开放的公共体育场所信息全在这里

为满足人们假日期间对运动健身的需求,春节期间,闵行共有26处公共体育场所向市民开放,其中包括区级公共体育场馆、社区公共运动场等。

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注:具体开放时间和收费以现场公示为准。

除了全区各街镇这26处公共体育场所外,闵行区的43条健身步道也24小时免费向大家开放。大家不妨和亲朋好友在饭后,一起到小区附近的健身步道散散步,呼吸一下新鲜空气。

冬季健身需要注意以下这些方面

区体育局提示,在冬季运动前一定要让身体充分升温、筋骨充分活动,不然很容易受伤。所以,为了让肌肉处于备战状态,同时有效降低运动损伤发生的几率,一定要记得在运动前热身!

那么,怎样才能正确热身呢,区体育局的老师将在下面,教大家做六个简单的运动前热身准备动作。

开合跳:这项准备运动可以有效的激活臀外侧、股内收肌和肩部肌群。

建议时间/次数:1~2分钟

体侧屈:双脚并拢,身体缓慢侧屈,然后还原向身体另一方侧屈,动作过程中保证呼吸顺畅,不要憋气。这个动作可以有效的激活身体侧链。

建议时间/次数:每边15~20次。

原地高抬腿:通过大幅度的屈髋抬腿动作,激活我们的的屈髋肌群(髂腰肌、股直肌等),为跑步做好进一步的准备。体能不错的筒子可以直接进行快速的高抬腿练习,跑步新手可以练习慢速的原地踏步。

建议时间/次数:30秒~1分钟

后抬腿跑:通过大幅度的屈膝动作激活腘绳肌,腘绳肌在跑步过程中起到非常重要的作用,很多跑者往往因为腘绳肌力量不足而导致受伤。

建议时间/次数:30秒~1分钟

转体:这个动作可以有效的激活身体螺旋链,热身腰腹肌群。

建议时间/次数:30秒~1分钟

箭步蹲:动作过程中,臀部和腿部都能得到充分锻炼。为避免膝关节压力过大,一定记得脚尖先着地,而不要膝盖先着地。

建议时间/次数:每边10~15次

当然,除了除了在运动前要注意热身之外,在运动后也请稍事休息再沐浴,以防止感冒。

最后温馨提示,在春节放假期间请大家切勿暴饮暴食,否则不仅让你家体重计“压力山大”,更对身体没有益处。健康的饮食加上适当的锻炼,才能让你更好地拥有健康的体魄,也能在节后快速投入到工作中。